เพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกาย

>> เพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกาย <<

เป็นกระแสมาแรงไม่มีตกสำหรับคนรักสุขภาพ ซึ่งไม่ว่าจะทำอะไร ทานอะไร ก็ล้วนแล้วแต่ต้องอุดมไปด้วยคุณประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีกันทั้งสิ้น แล้วอาหารอีกประเภทที่มีประโยชน์ต่อร่างหาย นั่นก็คือ "อาหารที่มีกากใยสูง"

สำหรับประโยชน์ของใยอาหารนั้นมีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เพื่อล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยในการย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร และช่วยให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ช่วยให้อิ่มเร็วซี่งเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

สุขภาพดี

เลือกทานอาหารอย่างไรให้มีใยอาหารสูง ?

1. เลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว

2. เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชขัดสี

3. เลือกทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว

4. เลือกทานอาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน แทนซีเรียลธรรมดา

5. เลือกทานขนมหวาน อาหารว่างประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ

6. ทานผลไม้สดทุกวัน ผลไม้บางชนิดที่ทานทั้งเปลือกได้ก็ควรทานทั้งเปลือก

7. จัดให้มีผักในเมนูอาหารทุกมื้อ อย่างน้อย 1-2 ทัพพี ผักที่ทานทั้งเปลือกได้ ก็ควรทานทั้งเปลือก

8. สำหรับอาหารจานเดียว เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ควรขอผักเพิ่มเสมอ

9. จัดให้มีเมนูที่มีผักแกล้ม เช่น น้ำพริกผักจิ้ม ส้มตำ ลาบ ผักสด

10. เลือกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของใยอาหาร

11. อ่านฉลากโภชนาการ เพื่อดูปริมาณใยอาหารที่มีในผลิตภัณฑ์นั้น ๆ และเลือกที่มีใยอาหารมากกว่า

เห็นไหมคะ… สุขภาพดี ๆ  มีได้ไม่ยาก เพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารประจำวัน หันมาใส่ใจในคุณค่าให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ สาว ๆ จะมีสุขภาพดี แถมยังได้รูปร่างดีกลับมาอีกต่างหากค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก  (Woman Plus) https://plus.google.com/u/0/communities/100859738997473410030